心灵驿站
南昌三中校本教材编委会
主 编：许建成
副主编： 吴永安 解壮丽
成 员：蒋玉清 徐 蓉 吴梅玉 罗来旺 刘晓东 王黎明 占志斌
魏继平 刘维萍 庄米泉 陶新平 涂建平 谭振华 邹志雄
杨长根 雷 萍 陈立明 吴耀山 周 轶 顾建云 任小龙 曾 珊 张金生 余爱凤 刘 杲 徐 虹 丁晓雯 盛文英
胡建平 汤跃辉 李文兵 唐荣华 杨复元 龚慧珍 万志春
刘 谦 武金柱
本册执行主编：丁 琳
总 序
南昌三中是一所百年名校，多年来坚持全面贯彻党的教育方针，秉承传统校风，坚持立德树人。经过几代教师的辛勤耕耘，现已发展成为一所享有盛誉的江西省重点中学，得到社会的广泛赞誉。现任南昌三中校长许建成带领全体教师，以党的十八大三中全会精神为指针，积极开展教育教学改革与创新教育实践活动，遵循教育规律，探索人才成长规律，关注学生不同特点和个性差异，为发展每个学生的优势潜能提供帮助，实施因材施教。随着基础教育改革的深入，编写符合学生发展需求的特色教材已成为衡量特色学校的重要标志。《基础教育课程改革纲要》规定：“为保障和促进课程适应不同地区、学校、学生的要求，实行国家、地方和学校三级课程管理”。这为我校教师编写校本教材提供了依据。校本教材是以学校的校长和教师为主体，为了有效地实现校本课程目标，达到教育学生的目的，对教学内容进行研究，并共同开发和制定一些基本的教与学素材，作为校本课程实施的媒介，这些素材构成了校本教材。校本教材是对统编教材的补充、延伸和完善。经过学校行政会研究决定，我们组织教师编写这套校本教材丛书。
南昌三中具有深厚的文化底蕴、一流的师资力量、丰硕的办学成果之优势，本着以“科研为先、创新为魂、育人为本、观念为新”的办学思想；以“国际化视野，多元化发展，个性化成才”为育人目标；以“文化建设为核心，课程改革为抓手、教育科研为动力、学生发展为目标”的管理理念，走内涵式发展道路，促进德育、智育、体育、美育有机融合。南昌三中校本课程的开发与实施，为学生多元发展、个性成长提供了坚实平台，促使学生关注自然、关注科学、关注文史、走向社会、体验生活，促进学生爱学习、爱劳动、爱科学、爱自然、爱生活、爱家乡，进而形成爱社会、爱祖国、爱民族等方面积极的情感、态度和价值观。我们坚持校本课程开发必须紧密结合国家课程标准，形成学校特色，进一步拓宽学科知识面，提高人文素养，形成正确的社会主义核心价值观，促进学生全面发展。在探索与实践的基础上进一步完善和丰富南昌三中校本课程，形成科学的校本课程体系。坚持走以课程建设为重点、文化管理为特色、多元发展为目标的道路，着力开发优秀的校本特色课程，形成南昌三中的核心竞争力。
南昌三中成立了由党政领导班子成员、中层干部组成的校本教材管理委员会，主要负责校本教材的规划方案与内容审核；成立了校本教材编委会，主要负责组织教师根据学科特点和自身专长参加编写工作，确保校本教材的编写质量。这套丛书包括知识拓展类、职业技能类、兴趣特长类、综合实践类、语言文学类、人文社会类、科学技术类、体育艺术类、德育活动类等，我们感谢参与编写的在职教师及离退休老同志的辛勤耕耘与付出，我们坚信南昌三中校本教材丛书将成为学校发展和学生成长的助推器。
南昌三中校本教材编委会
2015年8月7日
目录
第一课 我的入学适应状况 ………………………
第二课 我是谁？…………………………………………………..
第三课 我的心理支持系统…………………………………………
第五课 我会管理我的情绪吗？…………………………………..
第四课 如何做好时间管理？………………………………………..
第六课 我的人际关系怎么样？…………………………………
第七课 我说我能行！……………………………………………
第八课 沟通让生活更美好………………………………………
第九课 我爱我家第十课 生涯彩虹有多美？…………….
第一课 我的入学适应状况
一、热身活动
活动1：请试着用左手写字（如果是左利手则请用右手书写），感觉一下身体和心理的变化，再看看书写的情况。
活动2：滚雪球
目的：促进团体成员相互认识，让成员在短时间内记住其他成员也被其他成员记住，体验在人际交往中关注和倾听的重要性。
方法：第一个同学介绍自己的名字，并用一个形容词概括自己的特点（比如：我是热爱美食的xxx）；第二个同学先重复第一个同学的特征和姓名，再介绍自己的，依次叠下去。
一轮结束后，老师随机抽取一组的最后一名同学，介绍本组全部同学，如果在说的过程中不记得其中一个人的姓名，就让该同学重新自我介绍
二、心理美文
胡萝卜鸡蛋和咖啡豆
[土耳其] 谢布内姆·蒂尔凯希
一天, 女儿满腹牢骚的向父亲抱怨起生活的艰难.
父亲是一位著名的厨师。他平静地听完女儿的抱怨后，微微一笑，把女儿带进了厨房。父亲往三只同样大小的锅里倒进了一样多的水，然后进一根大大的胡萝卜放进了第一只锅里，将一个鸡蛋放进了第二只锅里，又将一把咖啡豆放进了第三只锅里。最后他把三只锅放到火力一样大小的三个炉子上烧。
女儿站在一边，疑惑的望着父亲，弄不清他的用意。
20分钟后，父亲关掉了火，让女儿拿来两个盘子和一个杯子。父亲将煮好的胡萝卜和鸡蛋分别放进了两个盘子里，然后将咖啡豆煮出的咖啡倒进了杯子。他指着盘子和杯子问女儿：“孩子，说说看，你见到了什么？”
女儿回答说：“还有什么，当然是胡萝卜，鸡蛋和咖啡了。”
父亲说：“你不妨碰碰它们，看看有什么变化。”
女儿拿起一把叉子碰了碰胡萝卜，发现胡萝卜已经变得很软。她又拿起鸡蛋，感觉到了蛋壳的坚硬。她在桌子上把蛋壳敲破，仔细地用手摸了摸里面的蛋白。然后他又端起杯子，喝了一口里面的咖啡。做完这些以后,女儿开始回答父亲的问题：“这个盘子里是一根已经变得很软的胡萝卜；那个盘子里是一根壳很硬、蛋白也已经凝固了的鸡蛋；杯子里则是香味浓郁、口感很好的咖啡。”说完，她不解的问父亲，“亲爱的爸爸，您为什么要问我这么简单的问题？”
父亲严肃地看着女儿说：“你看见的这三样东西是在一样大的锅里、一样多的水里、一样大的火上和用一样多的时间煮过的，可他们的反应却迥然不同。胡萝卜生的时候是硬的，煮完后却变得那么软，甚至都快烂了；生鸡蛋是那样的脆弱，蛋壳一碰就碎，可是煮过后连蛋白到变硬了；咖啡豆没煮制钱也是很硬的，虽然煮了一会儿就变软了，但他的香气和味道却溶进水里变成可口的咖啡豆。”父亲说完之后接着问女儿：“你像他们中的哪一个？”
现在,女儿更是有些摸不着头脑了，只是怔怔地看着父亲，不知如何回答。父亲接着说：“我想问你的是，面对生活的煎熬，你是像胡萝卜那样变得软弱无力还想鸡蛋那样变硬变强，抑或像一把咖啡豆，身受损而不堕其志，无论环境多么的恶劣，都向四周散发出香气、用美好的感情感染周围所有的人，简而言之，你应该成为生活道路上的强者，让你自己和周围的一切变得更好，更漂亮、更有意义。”
同学们，你现在进入的新学校就好比是这锅煮沸的水，陌生的环境、陌生的老师和同学、繁难的功课、紧张的生活节奏等，时刻在煎熬、考验着你。你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你准备如何应对新环境的挑战呢？
三、 主题活动
1、请学生对照自己的实际情况，认真填写下表：
我的适应状况表
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时间 |
事件 |
对策 |
感受 |
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曾经遭遇的适应困难 |
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现在面临的适应困难 |
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将来可能遭遇的适应困难 |
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1、交流分享
分组交流各自的适应经验与感受:
（1）从你的适应经历中你对自己有了哪些了解?你从中学会了什么?
（2）你从别人分享的适应经验中得到什么启示?
（3）通过交流你现在是怎样看待适应问题的?
四、拓展阅读
1、关于入学适应
●何谓适应？
所谓社会适应是指个体的观念、行为方式随社会环境发生变化而改变，以适应所处社会环境的过程。由于物质与精神需要都只有在社会适应的前提下才能得到较好的满足，因此能否适应社会，对个体的生存与发展具有重要意义。在遇到冲突和挫折时，人们通常能采取适当的策略，调整自身的心理和行为，以适应社会生活。人类可以通过语言、风俗、法律及社会制度等的控制使自己与社会相适应。其方式有适合、革新、形式主义、退缩和反抗5种类型。社会心理学研究认为，人们在社会生活中，当遇到冲突或挫折时，往往通过文饰作用、认同作用、代替作用、投射作用、压抑作用和反向作用等，使个人与社会取得良好的适应。长期社会适应不良的个体，由于其观念及行为不能为他人所接受，与社会相隔离，久之会产生精神病态。
●人类的环境适应与社会进步
达尔文说:"物竞天择，适者生存，不适者淘汰。"生物进化过程中，动物为了跑得更快，于是勤练体力、速度;改变保护色或按气候的改变而迁移环境。如 "候鸟的迁移"，就为了得到食物及保障生命的安全。近一个世纪社会变迁加速，人类适应社会变迁的行为表现，就是生物进化论的缩影。人类为追求体力、速度、耐力、脑力及生存空
间、安全保障及国力强盛等所作的努力，超越 "生物进化论"的百倍蜕变。其成果如:
(1)为追求工作体力的增进，发明机械代替人力的工作能力，可以抵上100个空手的劳工。
(2)为追求工作的效率，以飞机代替步行:1小时的飞行，人可能要走上1000小时以上。
(3)为提升工作的耐力，发明自动控制:一个人一天工作 8小时需要休息，机械可直接使用电力工作80-90小时不需要休息。
(4)为增加人脑的记忆力，发明计算机:个人脑力之极限是智商180左右，其有效的记忆能倍、千倍。
(5)为追求较高的生存条件，人类常改善环境或迁移环境；人类可以移民到社会福利、社会安全较好的地区，或者努力改善自己居住的环境。
——摘自《青少年生活压力与辅导》郑照顺P143
2、适应环境的常见方式
一个人到了一个新环境，就会想方设法去了解和熟悉那里的一切，从而尽快消除内心的不安全感、紧张感，常见的方式有：
（1）预先准备
如果人预先对某地方或某件事情进行了解，那么，当他来到这个地方，面对这件事情时，就不会感到太突然和太意外，也就不会产生过度的不安和焦虑。一个人、一个地方、一件事情对个体来说，愈熟悉就愈安全。个体之所以产生不安全感，甚至恐惧感，就在于对即将要去的地方，即将要见的人，即将面对的情景，感到不了解，不熟悉。所以，当人们面对新环境时，可对他们预先作比较充分的了解。如果都了解得比较清楚的话，就感到心里有底了，就不会感到害怕。常言道“有备无患”就是这个意思。
（2）尽快了解新环境
个体到了一个新的地方，应当花费一定的时间和精力去尽快熟悉那里的一切情况，尤其要了解与自己密切相关的人和事。例如，当学生到一所新学校就读时，就应该了解那所学校的地址、历史、学校的领导机构、师资力量、学校的声望等各种情况。尤其要了解与自己关系密切的同学和教师的情况，还要了解学校教室的分布、图书馆的位置、就餐的地方、老师办公室的位置。当学生对这些情况都有了较好的了解后，其心情就坦然了，就不会感到紧张不安了，也就不会感到害怕。
3、心理适应性小测试
心理适应性的强弱关系到我们能否工作得愉快、生活得幸福。你知道自己的“应变弹性”吗?下面一组测试题将给你一个明确的回答。
（1）你事先给一位朋友打电话预约登门拜访，他答应届时恭候。可当你如约前往，他却有急事出去了。这时，你会（ ）
a·墒咕不已。
b·有些不满，但既来之则安之。
c·充分利用这一空档，为自己下一步要做的事计划一番。
（2）你急着赴约，中途却被拥挤的交通所阻，你会（ )
a·变得急躁不堪，同时想象等候者恼火的样子。
b·设想等候者会体谅你是不得已而迟到。
c·很着急，但想想也无益，干脆不去想了。
(3)一件很重要的东西不见了，这时你会( )
a·比疯狂地掀起地毯来搜索。
b·急忙把那些可能的地方找一遍。
c·不动声色地对最近一段时间的行为作一番仔细回顾。
(4)你向来用钢笔写字，现在要你换圆珠笔书写，你会（ ）
a·已感到别扭。
b·有时有点不顺手。
c·感觉上与用钢笔没什么差别。
(5)你在大会上演说的姿态、表情、条理性及准确性与你在教 室里讲话相比怎样?（ ）
a·乱显然要逊色多了。
b·说不准，看具体的情况而定。
c·基本上没什么差别。
(6)改白班为夜班之后，尽管你做了努力，但工作效率总不如那些和你同时改班制的人高，是吗?（ ）
a·对。
b·说不上。
c·不是这样的。
(7)你手头的任务已临近截止日期了，你会（ ）
a·开始错误百出。
b·变得更有效率了。
c·心中暗急，但仍勉力维持正常状况。
(8)在与人激烈争吵了一番以后，你会（ ）
a·唠叨个不停，工作量递减。
b·转回到工作上，但有时难免出神。
c·不受影响，继续专心工作。
(9)你出差或旅游到外地，住进招待所、旅馆，睡在陌生的床铺上，你会（ ）
a·失眠得很厉害，连调一种睡眠姿势，换一个枕头也会引起新的失眠。
b·有时会失眠。
c·和在家感觉没什么差别。
(10)参加一个全是陌生人的聚会，你会（ ）
a·先灌几杯酒让自己放松一下。
b·有时感到不自在，有时又能从这种状态中摆脱出来，与人相叙甚欢。
c·立即加入最活跃的一群，热烈谈话。
(11)有人劈头盖脸给了你一顿指责攻击，你会（ ）
a·一下蒙了，过后才去想当时该如何进行反击。
b·头脑清醒，冷静而适度地予以回击。
c·在当时就还了几句，但不甚中要害。
(12)当收到来自税务局或环境监理会的一封沉甸甸的信时，你会（ ）
a·找个理由推给办公室其它同事去处理。
b·试着自己来弄清事情的缘由。
c·已装作没看见，随便谁捡起谁去处理。
(13)只有在安静的环境中，你才能读书，外面喧哗增杂之时你便分JC吗?
a·是的。（ ）
b·看热闹的程度而定。
c·不，只要不是跟我吵，坐在集市货摊之间也照读不误。
(14)同学们总说小王脾气执扬，难以相处，你
a·已倒觉得小王蛮好接近的，大家恐怕太不了解他。
b·说不上对他什么感觉。
c·也有同感。
——来源：医学教育网
第二课 我是谁？
一、热身活动
用“我”字造句进行“大风吹”——吹不同个性品质的人。请学生按老师指令中吹到的各种品质，逐一起立并大声响应“我是XX的人”。比如，老师喊：大风吹。学生问：吹什么？老师应：吹乐观的人。凡是认为自己乐观的同学，都要起立回应：“我是乐观的人”。
二、主题活动：
1、20个我是谁：
请按以下格式在5分钟内写出20个关于“我”的句子，试着描述个你眼中的自己。如：我是一个做事细心的人。要求:（1）不必做太多的思考，想到什么
写下来。（2）尽可能写出富有自己个性的信息。避免我是中国人、地球人之类的空泛的述。（3）内容可以很具体，如我是一个女孩，我是爱笑的女孩；也可以比较抽象，如我一个认真负责的人等。
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
我是：____________________________我是：____________________________
2、交流分享：
小游戏:猜猜我是谁？通过游戏以验证自我认知与他人评价是否一致？将全班分为若干个小组，把学生的有关自我描述的纸条一一收上来，老师从每组的纸条中抽取一张，念出纸条的内容，然后让全班同学猜，这个作者是谁?
3、从新认识自己：
将学生的作业返还，请同学们重审自己的评价，在小组内交流自己的20个句子。从句子的正负、多少、反映的主题等方面，对自己及他人的作业做初步的分析和诊断。
从上述的作业中，你对自己有哪些新的认识?
总共写出多少何我是谁?
你最关注自己的方面 (写得较多的)是:性格、情绪、体貌、人际、学业、其他?
你描述自己的句子中肯定何有：____句；否定何有：____句。
综上所述:请用3—5个关键词概括你对自己的认识:
4、备选活动：我的自画像
做法与要求：每人l张A4纸，每小组1盒彩笔。请学生为自己画一张自画像。有标题，也可以无标题。可以用任何形式来画自己，抽象的、形象的、写实的、动、植物的，什么都可以。总之，要把你认为最能代表自己的东西画出来。画完后挂在墙上，让学生自由欣赏，不加评论。欣赏完毕，视时间长短邀请若干位作者对作品进行解释并答疑。
三、拓展阅读
1、认识自己的途径与方法
正确认识自我就是一个人对自我的认识与自我的实际情况相符合。它包括两个方面的含义:?正确、全面认识自己的身心特点和长处。?正确认识自我与社会、个人与集体的关系。
（1）自我观察——内省法。包括对自己的觉察和自我比较。曾子说：“吾日三省吾身”，意思说，我每天多次检查自己的行为，看是否存在着不妥当的地方。作为认识自我的观察，就不仅限于检查自己行为的妥当与否，还包括对自己身体状况、心理特点、人际关系、学习生活等方面的观察。通过这样经常的自我观察与省思，我们可以与自素颜相对，觉察自己的对错得失，获得对自己的较全面的认识。
（2）以人为镜 (比较与反馈)——评价法。包括与他人的比较、他人对自己的态与评价等。唐太宗李世民说：“夫以铜为镜，可以正衣冠;以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。肤尝保此三镜，以防己过。”马克思曾经说过，每个人来到这世界都没有自带镜子，是通过别人来看到自己的。从别人的评价中认识自我是很常用的认识自我的方法。以人为镜有两种方式，一是通过与他人的比较，用他人的言行来观照自己，认识自己；二是通过他人反馈的态度与评价来认识自己，从他人的态度亲疏，可知我们的人际关系状况，觉察自己为人处世的得失。他人的评价则报告了他人眼中的我们是什么样子。所以，以人为镜可以明得失、知行止。
(3)实践验证——实践法。实践是检验真理的唯一标准，在实践中的成败最能显个人的性格与能力。尽可能多地参加各种实践活动，通过自身丰富的实践帮助我们了解自身的优劣长短，了解的能与不能，明白自己擅长什么，最无助之处又是什么。实践中与人共处合作更能观察到自己与人合作的能力和他人的反馈。从而更有助于全面、客观地认识自己。
(4)心理测验——测量法。借助心理测验量表等工具，我们也可以快捷地认识自己的心理状态，了解自己的能力、气质和性格等个性特征。
总之，你要在生活的每一天、每一个场合、每一次活动中留心自己的反应与表现，觉察自己的内心感受，这一切都是认识你自己的途径和机会。请时时关注自己，常常与自己相会吧。祝你遇见最美好的自己!
2、关于自我统整性
个体当自我意识尚未形成时，是混汕一团的。随着年龄的增长，其自我便逐步分化为主观的我与客观的我两个方面，既有观察自己的一面，又有作为被观察者的一面。处于前者地位的自我，往往代表着社会的要求，在头脑中塑造一个“理想的我”的形象；处于后者的自我，实质上就是“现实生活中的我”的形象。个体自我意识中，若主观的我和客观的我、理想的我和现实的我之间发生了差距和矛盾，就会产生丰富且复杂的自我情绪体验。
处于观察者地位的理想的我，不断观察、分析现实的我的表现。因为理想的自我毕竟是属于未来的设想，而现实的自我总是落后于理想的自我，所以理想的自我总是发现现实的自我还存在许多地方不符合自我理想的要求。
心理学的研究表明，理想的我和现实的我的差距和矛盾，随年龄的增长而增长。有一项研究调查了高中生、大学生和社会人士的自我意识，发现大学生的主我与客我之间的差距最大。
青年期，处于观察者地位的理想自我不断发现，现实自我还存在许多不符合理想自我所要求的部分，于是主我与客我的矛盾就产生了。
这种矛盾表现为焦虑与不安。个体为要摆脱这种焦虑与不安，力图使自我意识中主、客两方面再统一起来，这种统一是在新的水平和方向上的协调一致。
由于各人的具体情况不同，自我的再统一可能是积极的，也可能消极的，表现了不同类型。主要有以下五种类型:
（1）自我肯定型:积极统一的、自信的。
（2）自我矛盾型:自我再统一较困难的、内心矛盾强度大，持续时间长，新的自我久久不能确立。
（3）自我否定型:消极统一的、对现实自我评价太低，理想自我与现实自我差距过大，心理常处于消极防卫状态。
（4）自我扩张型:消极统一的类型，且常带有危害性。特点是对现实自我过度高估，虚假的理想自我占优势，理想自我与现实自我的统一是虚假的。常表现为白日梦，在自吹自擂、虚幻之中度日。
（5）自我萎缩型:带有危害性的消极统一类型。特点是理想自我极度缺乏或丧失，对现实自我又深感不满，自卑心理严重，甚至出现理想自我与现实自我的对抗。严重者可导致精神分裂症或因绝望而轻生。
（《心理素质的养成与训练》邢邦志P187-188）
3、积极的自我观念
持积极的自我观念的人具备如下特征:
（1）对自己处理问题的能力充满自信;
（2）面对困境，他们不是回避，而是寻求解决问题的方法;
（3）觉得自己与他人是平等的，有自尊;
（4）面对赞扬，他们不卑不亢、坦然致谢;
（5）承认自己的情感、行为和欲望中有部分能得到社会的认可，有的则不能;
（6）能够恰如其分地评价自我;
（7）能够给自己标定进取的尺度;
（8）保持适度敏感，以便及时地发现自己的缺点，并设法去改变;
（9）就算经历错误与失败，也能成功地处理，并从中积累宝贵的生存智慧。
(邢邦志 《心理素质的养成与训练》P183)
第三课 我的心理支持系统
一、热身活动
快乐按摩操：按按你的头，学习加把油，高考不用愁；捏捏你的肩，朋友多聊天，快乐每一天；捶捶你的背，活动不会累，精力翻两倍；拍拍你的腰，学业步步高，实现大目标。
二、主题活动
1、完成“我的支持系统”
（1）请在纸上列出你所有朋友的名单；
（2）请在你认为当你遭遇困难时能给你帮助的朋友的名字上打上星号；
（3）仔细审视由这些名字组成的你的心理支持系统，看看这个系统有什么特点？还有哪些方面需要补充或改善？
2、大家以小组的方式进行内部讨论和分享，然后每组请一位代表向全班汇报。小组内成员是如何充分利用自身的心理支持系统来抵御心理困难，修复心灵创伤？这次的活动带给你什么感受？
三、拓展阅读
1、心理咨询师兼作家毕淑敏谈心理支持系统
（1）好的支持系统要具有成分多元性（性别、年龄、职业等）；
（2）好的支持系统要有绝缘性，即系统内部不宜有太紧密的横向联系；
（3）好的支持系统贵精不在多，不是所有的朋友都是支持系统；
（4）你的心理支持系统需要不断的培育和濡养，补充和清洗，润滑和淘汰，养护和更新。
面对你的支持系统名单，想想看：你已经多长时间没有和他们促膝谈心了？你已经多长时间没有向他们详细通报你的想法和变化？你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进晚餐了？你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾走原野了？
支持必须是一个立体的系统，而不是简单的平面。
最好的支持系统，是你哭泣的时候，他会默默递上纸巾，在你没有停止流泪的时候，他不会问你缘故。如果你不说，他会尊重你。如果你说下去，他不会打断你。
最好的支持系统，是你们天各一方久不相见，一旦重逢，马上拾起上次分别时的话题，潺潺流水倾谈下去。这不是因为特别好的记忆，或是刻意的精心，只因为你在他新中独立成档，一看到你，杂事摒去，所有的储存都在瞬间复活。
最好的支持系统，是在你忘乎所以的时候，兜头波下一桶夹着冰碴的水，锥心刺痛的同时，猛一激灵就想起了你自己的本分。
最好的支持系统，是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人。
最好的支持系统，是你在矛盾之中，他不指责不批评，只是陪你一同走过沼泽。他相信你一定会理出头绪再下定夺，他的职责就是和你一道沥风沐雨。
最好的支持系统，是在你高兴的时候比你还要高兴，却不会吹捧和阿谀你的人。
最好的支持系统，是在你痛苦的时候比你还痛苦，却不会让你看到他眼泪的人，他怕那些眼泪会烫痛你的手......”
2、心理美文
伸出手，你握住了谁？
冯娟
下周,我就要走上手术台,欣然接受我身体里的一颗肿瘤被切除的那一神圣的时刻。
自从我长了肿瘤之后,我就格外地受到宠爱。四面八方的好友向我保证:在我做手术的时候,一定陪在我身边。于是,我快乐地在纸上列下了他们陪护的时间表:第一天,XX;第二天:XXX;第三天:XX……一位好友还特意为我联系了一位帅哥医生做手术。
我的同事看见了,说,你这哪里是住院啊,你这是……真的,连我自己都觉得奢侈,怎么突然间冒出这么多好朋友!
不过,我却知道,他们一直就在我身边,只要我伸出手,我就握住了他们。
有人说,在你病重的时刻,如果你能够找到人把你送到医院,你就是世界上最幸福的人。照此推理,我应该幸福过N回了。我状况不佳的时候,总是能找到那个最需要见到的朋友。
有人说,这是你前世修来的福气哦。
我认真地想了想,回答:你只看到结果,没有看到过程。我没有比别人更多的福气,只是,在过去的8年里,我一直在接受心理培训,一直在乐善好施,一直在为别人付出精神的支持和帮助,所以友情才眷顾了我。
我的心理辅导老师得知了我的情况,特别写了一张卡片交予我:“你一直是我们心中所爱,愿上苍保佑你!也请记得有一大群人与你同在!”
我把卡片装在随身的包里,每次掏零都会触到它,连手指都感觉到温暖。
常常此刻,我就想起那个故事:10个新娘在等候自己的新郎,每个人手里都拎着一盏油灯,有5位新娘手里的灯油是满的,另外5位的灯油即将燃尽。于是,没有灯油的新娘,有的想到赶快去买,有的想到找灯油丰足的同伴借。当然,买油的来不及去买;另外的新娘也不肯借。因为,所有的人都不敢离开原地,因为她们都不知道,哪年哪月哪时哪刻新郎会来……
是的,所有的新娘,是否需要做好这样一个准备——在等待新郎的时刻,把自己的灯油装满?
把灯油装满,是为自己的人生做好充分的准备——交很多朋友,是为了在你需要朋友的时候,朋友自会来;做很多事,是为了自己能找到更多的自信和成就感;付出很多爱,是为了得到更多爱……
小小的手术,让我明白,装满灯油是何等重要。任何时候,与人争执、与人不便、与人不快、与人仇怨,都需要检省——我是否又少了一个伸出手可以握住的人?
给心灵装满灯油,让它宽仁、豁达、容忍、接纳、轻松、自在、积极、乐观;当你伸出手的时候,请相信自己,你是用芬芳的心灵,去握住更多向往芬芳的心。
第四课 如何做好时间管理？
一、热身活动
1、观看视频《苍蝇的一分钟》，看看一分钟可以做多少事情？
2、心理美文
匆 匆
朱自清
燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时 候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？——是有人偷了他 们罢：那是谁？又藏在何处呢？是他们自己逃走了罢——如今又到了哪里呢？
我不知道他们给了我多少日子，但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去，像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。
去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。
在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的我能做些什么呢？只有徘徊罢了，只有匆匆罢了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了；我留着些什么痕迹呢？我何曾留着像游丝样的痕迹呢？我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？
你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？
二、主题活动
时间都去哪儿了——描画出你的时间馅饼
1、请将你上学一天的活动及其所用时间从下列时间馅饼中划出，并在每划出的一块时间内，填上活动项目和花去的时间。（以符号h代表时间单位小时）。看看你一天的时间都到哪儿去了？
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2、小组内分享各自的时间馅饼，看看时间都去哪儿了？有否需要改进之处？
3时间管理方法
● 二八定律：80%的效率取决于20%最重要的事。
● 四象限时间管理法：
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你的时间从哪儿来？
A：立刻做，节约时间；
B：计划做，合理安排；
C：减少做，节约时间；
D：放弃做，节约时间
● 时间管理的三大原则：第一，要事优先；第二，以终为始（以目标为出发点一路向着目标前行）；第三，及时调整。
● 做好“时间日志”
三、拓展阅读
生命中的大石块
一天，时间管理专家为一群商学院学生讲课。他现场做了演示，给学生们留下一生难以磨灭的印象。站在那些高智商高学历的学生前面，他说：“我们来个小测验”，拿出一个一加仑的广口瓶放在他面前的桌上。随后，他取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道：“瓶子满了吗？”所有学生应道：“满了”。时间管理专家反问：“真的？”他伸手从桌下拿出一桶砾石，倒了一些进去，并敲击玻璃瓶壁使砾石填满下面石块的间隙。“现在瓶子满了吗？”他第二次问道。
但这一次学生有些明白了，“可能还没有”，一位学生应道。“很好！”专家说。他伸手从桌下拿出一桶沙子，开始慢慢倒进玻璃瓶。沙子填满了石块和砾石的所有间隙。他又一次问学生：“瓶子满了吗？”“没满！”学生们大声说。他再一次说：“很好。”然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口平。抬头看着学生，问道：“这个例子说明什么？”一个心急的学生举手发言：“它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实，你可以做更多的事！”。“不！”，时间管理专家说，“那不是它真正的意思。这个例子告诉我们：如果你不是先放大石块，那你就再也不能把它放进瓶子里。那么，什么是你中的大石块呢，与你爱人共度时光，你的信仰，教育，梦想，或是和我一样，教育指导其他人？切切记得先去处理这些‘大石块’，否则，一辈子你都不能做到。”
同样的空间，放置东西的先后顺序不同，结局就大相径庭；同样的时间，工作安排的顺序不同，结果也千差万别。最重要的“大石块”一定要排在第一位。
同学们，当你可以看懂这个故事的时候，你就应该认真的想一想， 什么会是你中的“大石块”呢？那么你一定要记得先把它放进的你的瓶子里。
第五课 我会管理我的情绪吗？
一、热身活动
猜猜我的心情
规则：先准备好列举各种情绪的纸条，让后让大家随机抽取自己喜欢的纸条，并按照纸条上的要求表演出某种情绪，接着其他小组成员要猜猜他表演的情绪是哪一种。
二、主题活动
1、什么是情绪
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪首先是主观体验，被主观上感觉到、知觉到，产生的主观感受。
“七情六欲”中的“七情”
喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感；
怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感；
哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感；
乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福的一种情感；
惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶等情感；
恐：指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感；
思：指思念、想念、思慕等情感。
2、绘制我的情绪馅饼
（1）请在上节课完成的时间馅饼上涂抹颜色。用不同的颜色代表每个时间段或做某事时的情绪。旁边做图例说明每种颜色对应的情绪。
（2）观察自己的情绪馅饼，看看自己一天体验了哪些情绪?情绪主调是积极的还是消极的?什么时段或做某事时情绪最，愉，决?什么时段或做什么事时，情绪最糟糕?
（3）当情绪不好时，你有哪些方法可以自我调节？
●注意力转移法
●认识改变法
●合理发泄法
●运动调节
三、拓展阅读
调节情绪的方法
李子勋
大多数情绪困扰或心理疾病都是要靠自己去解决的，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中出来全靠当事人自己。很多来看心理医生的人，以为一旦建立了关系，医生就会投入热情来帮助当事人走出困境，这是一种想当然。心理医生更像一个图书馆，你在哪儿查阅资料，有了这些资料怎么使用是自己的事，跟那本书无关。也许我贬低了心理医生的作用，不过，如果当事人去除对心理医生的神话，对自己的康复是更有益的。
自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则：
（一）所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。
为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。
（二）所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。
心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。
（三）文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。
文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。
躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好，常常夸大某种自我调节的功能，仿佛告诉读者只要坚持你就可以重整心态，摆脱烦恼。其实，这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中。
真正的自我情绪调节是一种情绪的平衡，人不能总是快乐，也不能总是不快乐。让情绪处在一种流动的状态，关注并体验着它的起伏，乐在其中。如果我们喜欢痛苦，痛苦就是一种享受，如果我们认为痛苦后面有生命更真实的意义，我们容忍痛苦的能力就会很强，并从痛苦中获取有用资源的可能也最大。当然，痛苦体验与人性本能的趋避反应相关，要想接受痛苦需要有很高的精神境界。
不过，不管我们做了多少自我调节的努力，焦虑、不幸福感、失落并不会因此而减轻。如果你感觉减轻那也是转移了注意力和形成了催眠效应所致。自我调节的关键是重获一种自我控制，在自控的感觉下心灵才会飞翔，才会有自由选择的能力。在我们烦恼的时候，我们依然知道我们的内心还有快乐与轻松并存在那儿，只要去体验，快乐、满足、轻松还在那儿！知道这些，自我心理调节就成了。
第六课 我的人际关系怎么样？
一、 热身活动
“小拼图，大智慧”以小组为单位，将手里的拼成老师给的图形，最先拼完的小组举手示意，游戏进行15分钟后，如果任然没有小组完成侧游戏结束。各小组真诚分享自己成功或失败的心得体会。
二、 主题活动
1、 请同学们填充自己的人际财富圈。
(1)首先在白纸的中央画一个实心圆点代表自己。
(2)然后以这个实心圆点为中心，画三个半径不等的同心圆，代表三种人际财富或者人际圈。同心圆内任意一点到中心的距离表示心理距离。将亲朋好友的名字写在图上，名字越靠近中心圆点，表明他与你的关系越亲密。
(3)写在最小同心圆内的属于你的“一级人际财富”。你们彼此相爱，你愿意让对方走进自己心灵的最深处，分享你内心的秘密、痛苦和快乐。这样的人际财富不多，却是你最大的心灵慰籍，也是你生命中最重要的成长力量。
(4)写在第二大同心圆内的是你的“二级人际财富”。你们彼此关心，时常聚在一起聊天戏耍，一起分享快乐，一起努力奋斗。虽然你们之间有些秘密是无法分享的，但这类朋友让你时常感到人生的温馨。
(5)写在最大一个同心圆内的属于你的“三级人际财富”。这些朋友，可以是平时见面打个招呼，但是需要帮助时也愿意尽力帮忙的朋友；可以是曾经比较亲密但渐渐疏远，却仍然在你心中占有一席之地的朋友；也可以是平时难得见面，却不会忘记在逢年过节问候一声的朋友。
(6)同心圆外的空白处代表你的“潜在人际财富”。尽量搜索你的记忆系统，把那些虽然比较疏远但仍属于你的人际财富的人的名字写下来。
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完成这份人际财富图之后，你有何发现或感受？请用文字记录下来。
2、 交流分享
（1） 每一级财富圈的人数分别是多少？你最满意哪一级的人际财富?财富圈中的人都带给你什么？
（2） 最难填写的是哪一个圈？有填不出来的吗？为什么？
（3） 你的人际财富圈让你对自己有什么新发现？
（4） 猜猜你在这些人的人际财富圈中处于哪个位置？为什么？
三、 拓展阅读
1、关于人际关系
社会学将人际关系定义为人们在生产或生活活动过程中所建立的一种社会关系。心理学将人际关系定义为人与人在交往中建立的直接的心理上的联系。中文常指人与人交往关系的总称，也被称为“人际交往”，包括亲属关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系等。人是社会动物，每个个体均有其独特之思想、背景、态度、个性、行为模式及价值观，然而人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响，甚至对组织气氛、组织沟通、组织运作、组织效率及个人与组织之关系均有极大的影响。
2、人际关系的原则
●相互原则
人际关系的基础是彼此间的相互重视与支持。任何个体都不会无缘无故地接纳他人。喜欢是有前提的，相互性就是前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人。人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢是相互的。
●交换原则
人际交往是一个社会交换过程。交换的原则是：个体期待人际交往对自己是有价值的，即在交往过程中的得大于失，至少等于失。人际交往是双方根据自己的价值观进行选择的结果。
●自我保护
自我价值是个体对自身价值的意识与评价；自我价值保护是一种自我支持倾向的心理活动，其目的是防止自我价值受到否定和贬低。由于自我价值是通过他人评价而确立的，个体对他人评价极其敏感。对肯定自我价值的他人，个体对其认同和接纳，并反投以肯定与支持；而对否定自我价值的他人则予以疏离；此时可能激活个体的自我价值保护动机。
●平等原则
在人际交往中总要有一定的付出或投入，交往的两个方面的需要和这种需要的满足程度必须是平等的，平等是建立人际关系的前提。人际交往作为人们之间的心理沟通，是主动的、相互的、有来有往的。人都有友爱和受人尊敬的需要，都希望得到别人的平等对待、人的这种需要，就是平等的需要。
●相容原则
相容是指人际交往中的心理相容，即指人与人之间的融洽关系，与人相处时的容纳、包涵、宽容及忍让。要做到心理相容，应注意增加交往频率；寻找共同点；谦虚和宽容。为人处世要心胸开阔，宽以待人。要体谅他人，遇事多为别人着想，即使别人犯了错误，或冒犯了自己，也不要斤斤计较，以免因小失大，伤害相互之间的感情。只要干事业、团结有力，做出一些让步是值得的。
●信用原则
信用即指一个人诚实、不欺骗、遵守诺言，从而取得他人的信任。人离不开交往，交往离不开信用。要做到说话算数，不轻许诺言。与人交往时要热情友好，以诚相待，不卑不亢，端庄而不过于矜持，谦逊而不矫饰做作，要充分显示自己的自信心。一个有自信心的人，才可能取得别人的信赖．处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人就容易激发别人的交往动机。博取别人的信任，产生使人乐于与你交往的魅力。
●理解原则
理解主要是指体察了了解别人的需要，明了他人言行的动机和意义，并帮助和促成他人合理需要的满足，对他人生活和言行的有价值部分给予鼓励、支持和认可。上述这些人际交往的基本原则，是处理人际关系不可分割的几个方面。运用和掌握这些原则，是处理好人际关系的基本条件。
三、拓展阅读
与谁共享，有谁分担
张曼娟
在一场以“经营亲密关系”为主题的讲座中，我设计了几个题目，给在座的人自我检测。“如果你中了十亿元，你会把这个消息告诉几个人？”我常常听见有人说：“如果中了十亿元，我会消失。”消失到哪里去呢？消失是不是意味着要到另一个地方展开新生活，并且断绝一切旧关系？那是不是就表示旧生活中，竟无一个可爱之人，没有一件可恋之事？如果真是这样，人生不是太可悲了吗？
在测试中，有一两个人表示不会把中奖的事告诉任何人。这使我想到乐透第一次开出大奖时，得奖者是个男性，据说他也打算保守秘密，不让妻子和家人知道这个消息。没有人可以分享喜悦，是不是太寂寞了？还好，大多数人会将自己得到巨额奖金的事告诉三到十个人，而这些人主要是家庭成员，可见我们觉得最可靠的还是自己的家人。
“如果你得了绝症，会有哪些人在身边照顾你？”我又丢出了这样的问题。多数人都能找到三个人以上，是那种不离不弃直到最后一刻的。我也注意到，有人竟连一个人也没找到。当生命终结的时刻，身边竟然没有一个人，那是怎样的孤独啊，简直比绝症更可怕。当然，还有一些题目，如：“在你失眠并且觉得很孤独的半夜，可以毫无顾忌地打电话的人，有几个呢？”“当你失恋或失业的时候，有几个可以分担忧伤的人？”
其实，提出这些问题只是想让大家思索：在这个世界上，有多少人可以与你同享富贵，又有多少人可以为你分担痛苦。
小学时，我念过一首古代歌谣：“君乘车，我戴笠，他日相逢下车揖。君担簦，我跨马，他日相逢为君下。”小时候背得很熟，对诗意却是一知半解。在成长过程中，种种遭遇和经历，让我更深刻地体会到歌谣中的含义。
人生都有得意与失意的际遇，也有软弱与坚强的时候，当我们运势正好，也许能做到亲切对待困顿的朋友；然而，当我们运势低落，却往往不能坦然面对鸿运当头的朋友，因为自惭形秽的缘故。
我们只愿让人见到自己最完美的形象，或是最坚强的一面，却不愿意显露软弱与病苦，担心别人会因此嫌弃或看轻自己。然而，真正可贵的情谊，是不会因为贫贱或富贵、落魄或得意而改变的，无论怎样，都可以安心地全然交托自己、接受对方。
讲座结束后，一个年纪与我相仿的男人等着和我说话。他说这个检测做下来吓着了自己：“我发现如果中大奖，我愿意告诉好几个人，也愿意和他们分享。可是，接下来测试提到的那些事发生的时候，我竟然找不到一个人分担……我是怎么了？”
这其实是表示他不信任自己身边的人。他以为这些人只能接受他的给予，却不愿意为他付出。我告诉他，还来得及，把自己交出去，把自己的软弱、困惑交出去给别人，学着让别人分担，让别人照顾。“你是一个好人，但是不要做一个孤独的好人。”我对他说。
生命其实是一个病场，没有人愿意孤孤单单身在其中。不要让自己孤独地住进绝症病房。能够把自己全然交托，便没有恐惧；能放心地交出软弱病苦的自己，才是大自在。
——摘自《读者》2010.7P32
第七课 我说我能行！
一、热身活动
1、为自己喝彩
当大家听到别人为自己鼓掌时有什么样的感觉？他人的赞美和掌声代表着认同和肯定，就像一只神奇的能量，给受赞者无穷的力量。大家以小组为单位为自己的组员和自己一起喝彩。
歌词参照：Well done boys ,well done girls ,well done everyone,we believe we can do it.well done XXX,well done XXX,we believe we can do it.
二、主题活动
1、真诚赞美
活动方法：学生以小组为单位，请每一位成员以“我喜欢XXX是因为......”的句型赞美其他所有小组成员。要求做到真诚，所说的优点尽量不要重复。
完成之后，大家谈谈感受。
2、我很不错
活动方法：请每组一位同学站到中间，其他同学将右手放在他肩上，中间的同学对自己说：“我很不错，我真的很不错，我是真的真的真的真的很不错”，同时，其他同学也随着这个节奏，喊着中间同学的名字，真诚地齐声说：“某某同学很不错，某某真的很不错，某某同学真的真的真的真的很不错。”然后换一个同学到中间，直至全组每一位同学都进行一次。
完成之后，大家谈谈肯定别人和获得别人肯定时的感受。
三、拓展阅读
1、如何提高自信？
● 经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
● 多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
●自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
●树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。
●学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
●懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。
●做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。
●给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
2、心理美文
自己的力量
自信是一种很奇妙的东西。
有这样一个故事：有一个总觉得自己不讨男孩子喜欢、而且有点自卑的女孩子，偶然在商店里看到一只漂亮的发夹，当她戴起来的时候，店里好几个顾客都说漂亮，于是她非常兴奋地买下那个发夹，并赶往学校了。
接着奇妙的事就发生了——许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近；男孩子们也来约她出去玩；更有不少人表示，原本死板的她，似乎一下子变得活泼、开朗多了。
这个女孩心想：“都是因为我戴了神奇的发夹吧。”随即她想到店里还有许多其他样式的发夹，应当也都买来试试，于是放学之后立刻跑回那个商店。岂知她才进店门，老板就笑嘻嘻地对她说：“我就知道你会回来拿你遗失的发夹。早上当我发现它掉在地上时，你已经一溜烟地跑去上学了，所以我只好暂时为你保管。”
这时她才发现自己的头发上根本就没有发夹。
这个故事给我带来了很大的震撼：原来自信是一种气质，是一种由内而外发自内心的助动力。
起初那女孩是因为戴上新买的发夹受到顾客的称赞而在内心形成了这样一种效应：原来自己戴上发夹还是很迷人的。在这样一种效应下，她的行为举止也自然而然地发生改变。她会抬头、挺胸、加快走路的速度，说话时会正视对方的眼睛，在公众场合更加愿意主动发表自己的观点……
紧接着，就发生了上述事实。
而这就是自信的表现。继而我又想到了自己：高中那年的运动会，是自信让我超越自我，获得跳高比赛第一名的好成绩；大学的学生会招聘，是自信让我摆脱恐惧，大胆地发表自己的看法，从而顺利被录取；考驾照时，是自信的力量让我调整心态，从而顺利过关……
其实，自信是一种机遇，既需要善于抓住身边转瞬即逝的“机遇”，也要学会自己创造“机遇”；自信是一种不怕困难的精神，它能让人勇往直前、开拓进取；自信也是一种成功的境界，它能摆脱内心的恐惧，扬帆起航，到达成功的彼岸。
自信，是成功的第一秘诀！
第八课 沟通让生活更美好
一、热身活动
1、抓手指游戏
大家以6人为一个小组，左手平掌伸出，掌心向下。右手伸出食指顶着旁边组员的掌心。老师开始讲故事，当老师念道“乌龟”的时候，全体成员必须左手迅速抓住旁边组员的食指，同时右手食指迅速缩回。
小组分享：大家说说胜利或者失败的原因。
2、两则笑话
沟通不畅闹笑话
某企业人事部的员工陈某，最近被调到楼下的公关部。
这天，他的朋友打电话到原部门找他：“陈某在吗？”
陈某的同事答：“他已经不在人事了。”
朋友：“啊？他……什么时候过去的？”
同事：“上礼拜。”
朋友：“我怎么都不知道……也没有送他一程……”
同事：“没关系啊，下去找他不就好了么？”
朋友： 啊，你真会开玩笑
同事：不是开玩笑，他走的时候说了，要是谁想他了，随时欢迎去下面找他玩。
朋友：…… 这不方便吧……
同事：嗯，白天上班确实不方便，那我让他晚上去找你吧
沟通不畅危及生命安全
某日，张三在山间小路开车，正当他悠哉地欣赏美丽风景时，突然迎面开来一辆货车，而且满囗黑牙的司机还摇下窗户对他大叫一声：“猪！”
张三越想越纳闷，也越想越气，於是他也摇下车窗回头大骂：“你才是猪！” 才刚骂完，他便迎头撞上一群过马路的猪。
二、主题活动
1、假如没有沟通
请同学们拿出一张道具纸，折纸过程中，只听老师的指导语，不允许与同学有言语或眼神交流。结束后请展示各自的作品，并谈谈感受。
2、耳边传话
请同学们以一纵列为单位，从最后一位同学随机抽取传话题目，抽好题目的同学先不要翻开，等待老师开始的口令再看题，并在下一位同学耳边转述内容，直至小组第一排同学。由第一排同学讲内容告诉全班同学，老师公布正确答案。
三、拓展阅读
1、什么是沟通
如果你问老美，什么是沟通，他可能会答：“呵！沟通就是communication”，这个字源是拉丁文的communicate，表示是公开、公众、让大家知道。当然啦，沟通也有negotiation的意思，好像讨价还价。又可以说是dialogue，意思是磋商、对话、谈判……
结果搞得人糊里糊涂。其实沟通就是沟通，还是中国人造的这个词比较妙，他用水沟的“沟”，以及通畅、通过、疏通的“通”。
“沟通”就好比 “通沟”
政府和人民之间的‚管道?不通畅了，有了民怨，要沟通。
公司与职员之间有了‚鸿沟?，造成‚劳资纠纷?，要沟通。
父母与子女之间有了‚代沟?，出现了所谓叛逆的子女，霸道的父母，要沟通。
“沟通”就是把不通的管道打通，让“死水”成为“活水”，彼此能对流能了解、能交通、能产生共同意识。
沟通也像是大禹治水，又好像武侠小说里的“打通任督二脉”，常常塞的是那里，打通的是这里，下面一通，就全通了。
2、沟通信息比例图
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该图由语调语速、表达内容、身体语言三部分组成，你能将三者对号入座吗？
A:?
B:?
C:?
2、沟通的技巧
（1）礼貌
（2）真诚
（3）时机
（4）身体语言
（5）语气语调
第九课 我爱我家
一、热身活动
回忆父母最经常对你说的一句话。这句话带给你什么样的感受或影响。思考后与大家分享。
二、主题活动
1、观看《母爱无边》、《父亲的肩头》等视频，随着老师的引导语，让我们闭上双眼，穿越到从前。
2、现在都变了吗？
（1）是否与父母发生过矛盾冲突？
（2）为什么会与父母发生矛盾冲突？
（3）与父母发生矛盾冲突后，你会采取什么行动？
3、分组讨论：为什么我们与父母在童年是那么亲近，但现在却有了那么多冲突？与父母疏远的因素有哪些？
三、拓展阅读
1、关于原生家庭
一般来说，我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大的家，有爸爸妈妈，也许还有兄弟姐妹；另一个是我们长大以后，自己结婚成家的那个家，我们把第一个家叫做原生家庭。人的一生中最重要的成长是在原生家庭中完成的。对于孩子来说，其脾气秉性，思维方式，行为方式都是从原生家庭中习得的。孩子长大成人后，会始终带着原生家庭的特点，并将它带入自己的新组家庭。可见，原生家庭对人一生的成长是非常重要的。
2、美文欣赏
给最爱的他们安全感
沈奇岚
每个孩子都被父母指责过不懂事，那句“都是为了你好”听过千遍万遍，“知道，知道，我都知道”也答了千遍万遍。为什么这样的事情一直在发生？
我们的父母有个有趣的标准，听话的就是好孩子，不听话的就是坏孩子。换言之，就是停留在父母框架里的就是父母喜欢的孩子，任何突破框架的企图都是叛逆、不听话、不懂事甚至不孝顺。
你想自己做决定，想过自己的人生。但是，在父母的框架里，你常常碰壁。他们希望你留在那个框架里面，因为他们怕你出去了会不安全。
当我们还是小孩子的时候，父母的框架都是保护性的，“不要和陌生人说话”、“饭前要洗手”、“听老师的话”，等等。那是他们的人生经验，他们用自己对世界的认识来为我们筑起保护墙。但是任何框架都可能陷入一种惯性。他们习惯了这种保护你的方式，却还没有习惯你已经长大，世界已经发生巨大的变化。你想要空间，不得不和这个框架发生冲突。你没办法责怪他们，他们的框架都是出于爱。你在他们的框架之内，他们才觉得你是安全的，他们才有安全感。
很多年后，你会发现，父母对我们人生的横加干涉，无非是怕我们做了糟糕的选择——他们心里没有安全感，对框架之外的世界没有信心。如果你希望父母尊重你的选择，你必须要给他们安全感——你能对自己的选择负责。可以从小事做起，甚至从妥协做起。独立从来不是别人给的，而是自己用脚踏实地的行为挣来的。
让父母有安全感有两条路，一条是最方便的听话之路，父母要求你做什么就做什么。这条路在你长大之后会越来越难走，你会分不清楚“他们想要什么”和“你想要什么”。一条就是有些难度的独立之路，你要比他们强大。这句话的意思不是你要通过压倒他们来达到强大，而是你要通过理解他们和保护他们变得更强大，强大到他们能够意识到你能照顾好自己了，甚至能照顾他们了。不要等他们老了，你才觉得该照顾他们了。
说到这里，你会不会笑——给父母安全感？真的，试试从这个角度去理解你们的关系，就会明白许多的冲突并不是他们不尊重你，而是他们没有安全感，他们不知道你已经长大。他们的横加干涉可能是一种过度的担心，是一种婉转但是失败了的爱的表达。
坦白的说，期待父母因为你而有所改变，恐怕是一种奢望。所以你要更努力，试着去理解自己的父母，理解他们的怕与爱，理解他们的局限、他们的爱好、他们的愿望。
其实当父母是世间最辛苦的工作，为了保护他们的孩子，哪怕自己碰得鼻青脸肿也要努力强大。他们为你提供了那么长久的爱和安全感，现在，轮到你了。长大吧！
——摘自《读者》
四、 课后作业
回到家中，用最真挚的方式向你的父母表达你对他们的爱，可以是书信，可以是短信，可以是微信，还可以是一声“爸爸妈妈，你们辛苦了，我爱你们”！
第十课 生涯彩虹有多美？
一、热身活动
1、美文分享：
美国西部的一个村庄,有一个清贫的农家少年.每当闲暇的时间,他总要拿出外祖父在他8岁那年送他的生日礼物——一幅已被摩挲得卷起边的世界地图.他年轻的目光一遍又一遍地浏览着地图上所标准的城市,飘逸的思绪亦随之纵横驰骋,渴望抵达的翅膀,在幻想的风景中自由翱翔……
15岁那年,这位少年写下了他气势不凡的计划——《一生的志愿》：“要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金梨峰；驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；探访马可·波罗和亚力山大一世走过的道路；主演一部《人猿泰山》那样的电影；驾驶飞行器起飞降落；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利；给非洲的孩子筹集100万美元捐款……”
他洋洋洒洒地一口气列举了127项人生的宏伟志愿,不要说实现他们,就是看一看,就足以让人们望而生畏了。难怪许多人看过他的设定的目标都一笑置之.所有人都认为：那不过是一个孩子天真的梦想而已,随着光阴的流逝,很快就烟消云散。
然而,少年的新却被他那庞大的《一生的志愿》鼓荡 荡漾得风帆劲起,他的脑海里一次次得浮现自己在尼罗河上的情景,梦中一次次地出现自己登上乞力马扎罗山顶峰的豪迈,甚至在放牧回来的路上,他也会沉浸在那与那些著名任务交流的遐想之中……他的全部心思都已经被自己的《一生的志愿》紧紧牵引着,并快乐阅读网让他从此开始了将梦变成西安市的漫漫征程。
毫无疑问,那是一场壮丽的人生跋涉,也是一场异常艰难、简直无法想象的生命之旅。他一路豪情壮志、一路风霜雨血,硬是把一个个似乎空想的愿望,变成了一个个活生生的实现,他实现了《一生的志愿》中的106个愿望。
他就是上个世纪著名的探险家约翰·戈达德。
当有人惊讶地追问他,是凭借着什么力量,把那么多的坚信都踩在了脚下,把那么多的险境都变成了攀登的基石?他微笑着如此回答：“我总是让心灵先到达那个地方,随后,周身就有了一股神气的力量。接下来,就只需沿着心灵的召唤前进。”
——在我们的生命中，除了“胜过别人”、“压倒别人”、“超越别人”这些寻常的素质之外，是否也应该同时有“坚持自己”的决心呢？
如果你坚持下去，总有一个时候的人敞开着大门？约翰·戈达德44年前列出的127项宏伟的人生计划，44年后得了令人羡慕的美丽人生。
读了这篇文章，请你想一想，你有哪些人生目标？你打算如何安排你人生的各个角色?
二、主题活动
1、学生独立描画生涯彩虹图。教师简要的介绍舒伯的生涯发展理论（见拓展阅读材料），结合例图说明生涯彩虹的作法；注意每个角色的年龄起始阶段、个人目标和经历的规划。每一个角色用一种颜色来代表，尽力选择自己喜欢的色彩。
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2、活动分享
（1）学生在小组内分享各自的生涯彩虹图，你投入的最多的、最关注的是哪个角色？你最喜欢的是哪个角色？
（2）请各个小组选出一幅代表作品，按小组推荐——作者解读——他人解读——教师点评——全班交流。
三、拓展阅读
1、舒伯的生涯发展理论简介
生涯发展大师舒伯（Super）在1988年提出论文，他认为人生的整体发展由三个层面所构成，就如人生的彩虹，这三个层面分别是：时间、广度、深度。
（1）时间
生涯彩虹图的外层是一个人的生命阶段与年龄，从出生到终老，通常分为成长、试探试探、决定、保持与衰退五个阶段。
（2）广度
生涯彩虹图的内部各层弧线，所代表的是一个人终生所扮演的各种不同角色，从出生开始，最早是孩童（子女）的角色，随年龄渐增，有学生、休闲者角色加入，二十岁成年之后，又增加公民、工作者、家长等角色，这些角色在每个人一生中出现的时间早晚与长短不一。
（3）深度
是生涯彩虹图中阴影的部分，代表一个人在扮演每个角色时投入的程度，以及相互消长的程度，成长期的主要角色是孩童（子女）、学生、休闲者，这三者间若学生角色随年龄渐长而加深，其投入的精力、时间在增加，而孩童（子女）和休闲者角色必然相对减少，建立期的主要角色则是由工作者取而代之，在一生中长达四十年以上是以工作为我们生活的主轴。
2、心理美文
有多少人能坚持自己的原则
张小娴
时间除了使人忘记爱情之外，还使人忘记梦想、原则和朋友。
一个事业成功、头脑精明的大商家大概忘记了他年少时候本来是梦想成为一位小提琴家的。他现在只会计算每天能赚多少钱。
一个每天营营役役的男人也许已经忘记了他曾经梦想成为一名长跑运动员。他现在连上楼梯都喘气，他每个星期的活动是看赛马。
一个两子之母年少时的梦想是成为舞蹈家，在谈恋爱和结婚之后，她就忘记了。生了孩子之后，她有更多藉口不跳舞。如今，她已经舞不起来。
时间也使人忘记原则。
他的原则本来是尽量说真话，时光流逝，为了生活，他现在的原则是不再说真话。
他的原则本来是不依靠别人，不依附权贵，日子久了，他发觉一个人挣扎很辛苦，依附一下权贵也没什么不好。
他的原则本来是绝不妥协，年纪大了，他的原则是尽量妥协。
时间也使人忘记朋友。
有些朋友，我们已经很久没联络了，我们曾经是很要好的。
时间使人忘记梦想、原则和朋友，偏偏有些事情我们又记得很清楚，我们记得自己曾经有梦想、有原则和有朋友。
